การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การทดสอบสมรรถภาพทางกาย สำหรับใครที่มีครอบครัวสูงอายุ คุณเคยคิดบ้างไหมว่า หากเราไม่ได้อยู่ใกล้กัน เช่น เวลาเราออกไปตลาดคนเดียวหรือต้องอยู่บ้านคนเดียว ผู้สูงอายุจะดูแลพวกเขาได้ดีหรือไม่? หรือมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุ? ดังนั้นบทความนี้จึงเป็นการทดสอบสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ เพื่อประเมินความสามารถในการดูแลตนเองของผู้สูงอายุ รวมถึงแนวทางในการฟื้นฟูปัญหาสุขภาพเหล่านั้นออกไป การทดสอบสภาพร่างกายในผู้สูงอายุนั้นไม่เป็นอันตราย แต่มีสุขภาพบ้าง ปัญหาในผู้สูงอายุ มันสามารถทำให้เกิดผลเสียหรือผลที่ตามมา จึงจำเป็นต้องคัดกรองผู้สูงอายุที่มีคุณสมบัติดังนี้ ระงับการทดสอบสมรรถภาพ

  • คุณมีโรคประจำตัวที่แพทย์ไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย
  • คุณมีภาวะหัวใจล้มเหลว
  • ก่อนตรวจจะมีอาการเจ็บข้อ เจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หน้ามืด แน่นหน้าอก
  • มีความดันโลหิตมากกว่า 160/100 mmHg
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ หนึ่งถึงสองวันก่อนการทดสอบ
  • งดดื่มสุรา การ ทดสอบ สมรรถภาพ ทาง กาย ของ นักเรียน
  • ทานอาหารเบาๆ
  • สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม สามารถขยับร่างกายได้ง่ายไม่อึดอัด

ก่อนเริ่มการทดสอบ ให้ผู้สูงอายุวอร์มร่างกายก่อน 5-8 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โดยการยืดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน เช่น กระทืบเข้าที่ แกว่งแขน ขาไปด้านข้าง เหยียดขา ซึ่งในช่วงวอร์มอัพ อาจจะเล่นดนตรีด้วยก็ได้ เพื่อให้ผู้สูงอายุตื่นตัว ลดอาการเกร็งและเพิ่มความสนุกสนาน

สมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปจะดีขึ้นตั้งแต่วัยเด็กจนถึงจุดสูงสุดและเริ่มลดลงตามอายุ ดังนั้นการมีสุขภาพที่ดีจึงเป็นเครื่องบ่งชี้หรือพื้นฐานของสุขภาพร่างกายที่ดี นอกจากนี้ สมรรถภาพทางกายยังเป็นตัววัดความสามารถของร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รายงาน การ ทดสอบ สมรรถภาพ ทาง กาย นักเรียน

สมรรถภาพทางกายทั่วไป การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การทดสอบสมรรถภาพทางกาย สมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปจะดีขึ้นตั้งแต่วัยเด็กจนถึงจุดสูงสุดและเริ่มลดลงตามอายุ ดังนั้นการมีสุขภาพที่ดีจึงเป็นเครื่องบ่งชี้หรือพื้นฐานของสุขภาพร่างกายที่ดี นอกจากนี้ สมรรถภาพทางกายยังเป็นตัววัดความสามารถของร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตามมาตรฐานการทดสอบความสมบูรณ์ทางกายภาพ การทดสอบแบ่งออกเป็น 7 ประเภท:

  1.  Velocity (ความเร็ว) คือความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง กับระยะเวลาของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องซึ่งต้องใช้เวลาน้อยที่สุด แบบ ทดสอบ สมรรถภาพ ทาง กาย มาตรฐาน
  2. พลังของกล้ามเนื้อ คือ ความสามารถของกลุ่มกล้ามเนื้อในการทำงาน (การยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ) ด้วยความพยายามสูงสุดที่ทำในเวลาอันสั้นและไม่ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าเพียงครั้งเดียว เช่น ยืนและกระโดดไกล
  3. Muscle Strength คือ ความสามารถของกลุ่มกล้ามเนื้อในการทำงานอย่างเต็มที่ จากกล้ามเนื้อที่หดตัวเพียงครั้งเดียวโดยไม่จำกัดเวลา เช่น การยกน้ำหนัก เป็นต้น ความอดทนของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดตัวซ้ำ ๆ เพื่อทนต่อความต้านทานปานกลางเป็นเวลานาน
  4. ความว่องไวคือความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวหรือเคลื่อนไหวในเวลาอันสั้น พร้อมระบบควบคุมการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ด้วยความเร็วและความแม่นยำ
  5. ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเคลื่อนไหวตลอดช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
  6. ความอดทนทั่วไป คือ ความสามารถในการทำหน้าที่ของระบบต่าง ๆ ในร่างกายที่ทำงานเป็นเวลานานและมีประสิทธิภาพ เช่น ระบบหัวใจและหลอดเลือด

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายมาตรฐานนานาชาติ

ประกอบด้วย 5 รายการในข้อความย่อย การวิ่งทางไกลเป็นการทดสอบสมรรถภาพในด้านใด

  • วิ่งเร็ว 50 เมตร (50 เมตร Sprint)
  • ซิทอัพท่ายืน
  • วิ่งเก็บ 40 เมตร ( 40 เมตร Shuttl Run )
  • ไปข้างหน้าโค้ง (Trunk Forward Flexion)
  • วิ่งทางไกล (วิ่งทางไกล) 1,000 เมตรสำหรับผู้ชายอายุ 12 ปีขึ้นไป 800 เมตรสำหรับผู้หญิงอายุ 12 ปีขึ้นไป

วิธีทดสอบความสามารถทางกายภาพ

  • วิ่ง 50 เมตร

เมื่อให้สัญญาณเข้า ให้นักเรียนยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งใกล้กับเส้นเริ่มต้น เมื่อได้ยินสัญญาณปล่อย ให้วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดถึงเส้นชัย

  • วิ่งไปเก็บ

วางไม้ทั้งสองไว้ตรงกลางวงกลมตรงข้ามเส้นสตาร์ท นักเรียนวางเท้าข้างหนึ่งใกล้กับเส้นเริ่มต้น เมื่อเธอสั่งให้ ให้นักเรียนวิ่งไปหยิบไม้ชิ้นหนึ่งมาวางไว้ในวงกลมหลังเส้นสตาร์ท แล้วพวกเขาก็หันหลังวิ่งไปหยิบไม้อีกชิ้นหนึ่งมาวางในลักษณะเดียวกับท่อนแรกแล้ววิ่งต่อไป อย่าทิ้งท่อนซุง หากคุณไม่เข้าไปในวงกลม ให้เริ่มใหม่

  • ยืนกระโดดไกล

นักเรียนยืนที่เส้นเริ่มต้นโดยให้เท้าทั้งสองข้างใกล้กับเส้นเริ่มต้น แกว่งแขนทั้งสองไปข้างหลัง งอเข่าและงอ เมื่อคุณมีจังหวะ ให้แกว่งแขนไปด้านข้างแล้วกระโดดด้วยเท้าทั้งสองไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ใช้ไม้วัดตั้งฉากกับเครื่องหมายระยะทาง หากคุณทำหลังหายหรือมือแตะพื้น ให้ทำอีกครั้ง

  • วิ่งระยะไกล 1,000 เมตร (สำหรับนักเรียนชาย) 800 เมตร (สำหรับนักเรียนหญิง)

เมื่อได้รับสัญญาณ “เข้าที่” นักเรียนที่ทำการทดสอบยืนโดยให้เท้าข้างหนึ่งใกล้กับเส้นเริ่มต้นเมื่อเขาพร้อมและให้สัญญาณ “ไป” ให้นักเรียนวิ่งไปตามเส้นทางที่กำหนดโดยพยายามใช้เวลาน้อยที่สุด ความเร็วจะต้องคงที่ ถ้าวิ่งไม่ได้ ก็หยุดเดินแล้ววิ่งต่อไปได้ หรือเดินต่อไปจนครบระยะทาง นักเรียนที่จับเวลาจะเรียกเวลาที่เข้าเส้นชัยทีละคน บันทึกเวลาเป็นนาทีและวินาที

  • ดัดไปข้างหน้า

s005 ให้กับนักเรียนที่ทำแบบทดสอบ เท้าทั้งสองข้างอยู่ตรงขอบโต๊ะ ขาทั้งสองข้างตรง นำผลบวกทั้งสองมารวมกันช้าๆ ก้มหน้าเหยียดแขนทั้งสองข้าง เลื่อนลงไปตามไม้บรรทัดจนก้มตัวไม่ได้อีกต่อไป อย่างอเข่าหรือเอียงตัวไปข้างใดข้างหนึ่งหรืองออย่างแรงการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การเตรียมร่างกายในการทดสอบสมรรถภาพ

รายงานการทดสอบสุขภาพร่างกายเพื่อให้สามารถจัดเก็บและประมวลผลสุขภาพกายได้ สำหรับเจ้าหน้าที่หรือเจ้าหน้าที่สำนักงานวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา รวมทั้งผู้ใช้บริการ เช่น ครูผู้สอน และผู้ที่เกี่ยวข้อง ดำเนินการรวบรวมและรายงานผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ซึ่งจะทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการใช้ข้อมูล เกี่ยวกับสุขภาพกายของเด็ก เยาวชน และประชาชน เพื่อนำไปใช้ในการพัฒนาและบริการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์กรมพลศึกษาการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

  • ฝึกร่างกายให้พร้อม
  • งดการใช้ยากระตุ้นอย่างน้อย 7 วัน
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ อย่างน้อย 24 ชั่วโมง
  • งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • กินอาหารทุกวันตามปกติ
  • นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง

วันทดสอบสมรรถภาพร่างกาย

  • กินอาหารหลักอย่างน้อยสองชั่วโมง
  • ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลัง
  • สวมชุดกีฬาที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ
  • ปฏิบัติตามขั้นตอนและวิธีการทดสอบ
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนทำการทดสอบ
  • แนะนำโรคทางราชการสำหรับการทดสอบสมรรถนะ เช่น โรคประจำตัว โรคปัจจุบัน อุบัติเหตุที่ประสบ
  • หากมีอาการผิดปกติใด ๆ เกิดขึ้น ให้แจ้งเจ้าหน้าที่ทดสอบทันที ประโยชน์ของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

ประโยชน์การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การวัดและประเมินความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดหรือสมรรถภาพทางกายในด้านต่างๆ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscular Strength) ความทนทานของกล้ามเนื้อ ความเร็ว (ความเร็ว) ความว่องไว ความยืดหยุ่น ) ความต้านทานของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ

  1. ผลการทดสอบสามารถใช้เป็นแนวทางในการกำหนดรูปแบบและวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน
  2. สามารถเปรียบเทียบผลการทดสอบทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อประเมินความก้าวหน้าของสมรรถภาพทางกาย
  3. ผลการทดสอบสามารถใช้เพื่อวินิจฉัยความพิการทางร่างกายเบื้องต้นที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดปัญหาสุขภาพได้
  4. ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายสามารถใช้เป็นแนวทางในการคัดเลือกนักกีฬาผู้ฝึกสอนได้

การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน โดยเฉพาะในวัยเด็กซึ่งเป็นวัยที่กำลังเติบโตต้องการการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาลักษณะต่างๆ เด็กควรจะสามารถเคลื่อนไหวได้ดี มีการแสดงท่าทางที่สง่างาม

สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างคล่องแคล่ว รวมทั้งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้น คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง อันที่จริง สุขภาพเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสภาพร่างกายเท่านั้น

เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว กรมกีฬาได้จัดการทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อประเมินสมรรถภาพทางกายของนักเรียนทุกคนตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 12 โดยใช้แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายของมูลนิธิสุขภาพไทย ซึ่งการทดสอบสมรรถภาพทางกาย มีการทดสอบทั้งหมด 7 ครั้งดังตารางด้านล่าง พื้นฐานที่วัดใจฉันจริงๆคือการวิ่งระยะไกล โดยนักเรียนชั้น ป.1-6 วิ่ง 1,200 เมตร นักเรียนชั้น ป.7-12 วิ่ง 1,800 เมตร ซึ่งนักเรียนส่วนใหญ่ทำได้ดีในระดับดีมาก

ในการทดสอบนี้ ผลการทดสอบโดยทั่วไปพบว่า นักเรียนของเราต้องปรับปรุงองค์ประกอบของความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ และจุดอ่อนก่อน โดยผลที่ได้จากการทดสอบนี้จะนำไปใช้วิเคราะห์ระดับผลงานของนักเรียนแต่ละคน และจัดกิจกรรมเพื่อพัฒนาและส่งเสริมนักศึกษาต่อไป

ความรู้ทั่วไป